Tỏi ngăn cản gan sản đâm ra cholesterol Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều cholesterol
Để giảm được lượng cholesterol trong máu một cách tổng thế, bệnh xuất tinh sớm quan trọng nhất là bạn phải kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và thời hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất cholesterol.1. Hạn chế những thực phẩm giàu cholesterol
Bơ chứa 150 – 200mg cholesterol/100g vì thế cần kì hạn chế. Không ăn quá 2 lòng đỏ trứng/tuần nhưng có trạng thái ăn nhiều lòng trắng trứng. Thay vào đó, nên ăn phô mai, sữa chua vì chưng chúng rất giàu canxi và protein nhưng lại ít axit béo bão hoà – thủ phạm gây tắc động mạch.2. Dùng nhiều loại mặc dù thực vật
Các món xào rán thành thử sử dụng danh thiếp loại mặc dù thực vật như mặc dầu hạt hướng dương, mặc dù hạt cải hoặc dù rằng ngô. Chính chất béo có trong những loại dầu thực vật này giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy dùng 20g một trong những loại dù thực vật nêu trên sẽ giúp giảm được 10% tỷ lệ cholesterol trong máu.3. Ăn cá nhiều hơn ăn thịt
Ăn nhiều cá hàng phục ngày là một cách hết sức vời để giảm lượng cholesterol trong máu. Một vài loại cá như cá hồi rất giàu chất ômêga-3. Loại mỡ có ích này thay thế loại mỡ có hại nằm trong các lớp biểu phân bì và danh thiếp tế bào mạch máu. Cơ trạng thái chúng ta đốt cháy loại mỡ này nhanh hơn những loại mỡ bão hòa và do đó nó giúp chúng mình giảm đi một mệnh cân thừa. Các chuyên gia khuyên thành ra ăn cá 3 lần/tuần. Nếu ăn thịt, thành thử chọn những loại thịt chứa ít cholesterol như thịt bê, giăm-bông, thịt ngựa huyễn hoặc thịt da cầm không da. Không cho nên ăn thịt lợn muối và thịt cừu bởi vì chúng có chứa tới 70-110mg cholesterol/100g thịt.4. Cung cấp đầy đủ chất phytosterol cho cơ thể
Chất phytosterol là những lipit thực đấu vật có rất nhiều trong các loại dầu ăn, ngũ cốc, rau tươi, hoa quả có tinh dầu… Đây là những chất có khả năng thay thế một phần lượng cholesterol ở các tế bào. Chất này được tìm thấy rất nhiều trong lạc, hạnh đào, vừng, đào lộn hột, ngũ cốc.Lưu ý những thực phẩm giầu chất phytosterol không được khuyên dùng đối với đàn bà mang thai và cho con bú.5. Hạn chế danh thiếp loại mỡ bão hoà
Các chất lipit không được vượt quá 30% lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, nếu quá sẽ dễ dẫn tới danh thiếp bệnh tim mạch. Đặc biệt là một chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hoà sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu. Hạn chế tới mức tối đa dùng danh thiếp loại thịt động vật, trứng, thịt ướp muối, bơ… Một số các sản phẩm công nghiệp khác cũng thành ra tránh là bánh quy, các món ăn ướp lạnh và phô-mai.6. Hãy ăn hoa quả mỗi ngày
Hoa quả cung cấp cho cơ thể chúng ta những chất đồng đâm ra tự nhiên và chất xơ – những chất giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, hoa quả và rau xanh còn giúp thân thể chúng mình bổ sung chất lipit thay thế lipit trong thịt. Những loại quả được khuyên thường xuyên dùng : các loại cam quýt, chanh, kivi…7. Nói không với rượu và thuốc lá
Trong trường học hợp lượng cholesterol trong máu tăng cao, cần ngừng uống rượu và hút thuốc lá ngay lập tức. Vì sao? Rượu làm tăng tỷ lệ đường trong máu và thuốc lá làm tăng cholesterol huyết, giảm lượng cholesterol có lợi.8. Tập trạng thái thao
Những hoạt động thể thao nhẹ nhõm sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nếu cholesterol trong máu đang tăng cao thì không thành thử tập. Bạn có trạng thái đi cầu thang bộ, đi bộ, bơi… hàng ngày.Ăn kiêng giảm cholesterol trong máu
- Ăn ít chất béo bão hoà (có nhiều trong thịt đỏ: lợn, bò), bơ, kem và dù rằng thực đấu vật nhiệt đới. Trong cơ thể, gan là cơ quan sử dụng các chất béo bão hoà để tạo ra cholesterol LDL.
- Ăn ít các loại axit béo (có trong thực phẩm chiên rán, bánh ngọt, bánh quy, đồ ăn nhanh).
- Hạn chế ăn danh thiếp loại carbohydrates neo người chức như đường, bột trắng, gạo trắng.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrates thô, đa chức như hoa quả, rau, hạt, danh thiếp chế phẩm từ đậu nành. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoà tan, có tác dụng bài tiết cholesterol ra ngoài cơ thể. Thực phẩm chứa chất xơ hoà trộn có nhiều trong một số loại rau quả thuộc giống cam quít, táo, một mệnh loại hạt như hạt lanh, mã đề, yến mạch, rau như cà rốt, đậu Hà Lan.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Nên ngồi thiền, tập yoga để hạn chế những găng vì chưng Stress cũng là nguyên nhân làm tăng chừng độ cholesterol.
- Giảm cân.
- Mỗi ngày nên dùng khoảng 3g dầu cá để cung cấp axi béo omega 3, tốt nhất là thành thử chọn các sản phẩm không chứa những nguyên tố, hợp chất có hại như thuỷ ngân, PCB, dioxin, … Ngoài tác dụng giảm nguy cơ tai biến tim mạch tới 80%, axit béo omega 3 còn giảm lượng triglycerides và chống viêm tốt.
7 loại thực phẩm giúp hạ cholesterol
1. Yến mạch: Yến mạch rất giàu beta-glucan, một chất xơ hòa tan, nó giống như một miếng bọt biển hấp thu cholesterol. Bột yến mạch dễ dàng trộn với bánh mỳ hay các loại bánh làm từ bột. 2. Hạnh nhân: Hạnh nhân dịp có chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là vitamin E và danh thiếp chất flavonoid, giúp ngăn chặn quá trình oxy của chất LDL, một điều động kiện để mảng bám có trạng thái tích tụ. Hạnh nhân dịp cần ăn cả vỏ. Khuấy với sữa chua hoặc ăn bơ hạnh nhân với bánh mỳ.3. Tỏi: Tỏi ngăn cản gan sản đâm ra cholesterol. Cắt tỏi thành những lát nhỏ để tận dụng hương vị của tỏi. Xào với rau hay cho vào nước sốt mê hoặc súp để giúp cho trái tim khỏe mạnh. 4. Thực phẩm chứa Phytosterol: Đây là một chất béo tì thấy trong thức ăn thực đấu vật như hoa quả, các loại hạt và mặc dù thực vật. Phytosterol cản ngăn sự hấp thụ cholesterol. Những thực phẩm có nhiều phytosterol là sô cô la, phớt lờ thực vật, phô mai và bánh.5. Táo: Đặc biệt là vỏ, giàu polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa sự điển tích tụ mảng bám. 6. Đậu: Đậu chứa một chất xơ đặc biệt có thể lên men ở cực kì tràng. Vi khuẩn khỏe mạnh ăn chất xơ và đường có trong đậu để hình thành danh thiếp axit béo chuỗi ngắn, đi đến gan và ức chế gan sinh sản cholesterol LDL.7. Đậu nành: Protein đậu tương có chứa phytoestrogen, hợp chất làm tăng số lượng và hiệu quả của danh thiếp chất tiêu thụ cholesterol, cải thiện khả năng của gan để có loại thể bỏ cholesterol trong máu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét