Ảnh minh họaBuồn bãKhi bạn mệt mỏi, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi cảm xúc một cách tạm thời mà bạn không thể lý giải. Nếu bạn bị mệt mỏi kinh niên, bạn có thể đang gặp phải một tình trạng nghiêm trọng hơn. " Nghiên cứu cho thấy rằng chí ít 50% người bị trầm cảm là những người gặp vấn đề về giấc ngủ" bác sĩ Lisa Shives, chuyên gia y học giấc ngủ ở Evanston và danh thiếp chuyên gia y tế của SleepBetter.org khẳng định. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, mê hoặc không thể ngủ ngon, hãy đến gặp thầy thuốc mê hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn.Mắt sưng lên và quầng mắt tối màu"Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn mất đi độ ẩm bởi vì vậy da của bạn bị mất nước. Điều này làm mắt quầng bạn bị thâm - Joel Schlessinger, một bác sĩ da liễu và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở Omaha nói. Bạn nên thực hiện một vài thao tác trước khi đi ngủ như nhấm nháp một đôi đồ uống thảo dược không chứa caffeine, danh thiếp thức uống này cung cấp nước và làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có trạng thái sử dụng kem dưỡng da, bệnh xuất tinh sớm đặc biệt là vùng da quanh mắt để làn da bạn không bị khô.Lái xe không an toànMệt mỏi có trạng thái gây ra tai nạn khi tham dự giao thông. Vì sao lại như vậy? Lái xe buồn ngủ sẽ phản ứng chậm, nhận thức giảm và gây tai nạn. Bạn nên uống một ly nước quả anh đào một nửa giờ trước khi đi ngủ. Thức uống này chứa melatonin đã được chứng minh là có trạng thái giúp mọi người ngủ thêm 39 phút mỗi đêm.Mức độ stress cao hơnNgủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến danh thiếp gen điều tiết căng thẳng bị bẻ gẫy – theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường học Đại học Surrey ở Guidford, Anh. Điều đó có nghĩa là, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy lo lắng và găng hơn. Cố gắng ngủ sớm sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn. Năm phút ngồi thiền bằng cách hít thở sâu, ngồi thả lỏng và nhắm mắt nhắm mũi lại, sau đó, thư giãn và chuyển di một chút sẽ khiến bạn thỏa mái và dễ ngủ hơn.
Ảnh minh họaKhông minh mẫnBạn có thấy rằng bạn sẽ khó tỉnh táo và tập kết sau một đêm thiếu ngủ không? "Đó là bởi chưng thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến khả năng học hỏi và ghi nhớ thông tin mới của bạn" – Tiến sĩ Janet Kennedy, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia giấc ngủ ở thành phố New York cho biết. Để tự khắc phủ phục tình trangju này, bạn cho nên làm theo 2 lời khuyên này, thứ nhất bạn cho nên đi ngủ vào thời điểm khăng khăng mỗi đêm và cố thức dậy vào thời khắc nhất định mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Thứ hai, dành ít ra một vài phút đứng dưới ánh sáng ban ngày. Hai lời khuyên trên giúp điều chỉnh nhịp hoá học của bạn đi đúng hướng.Thờ ơ với bạn đờiNhững người mắc chứng mỏi mệt mãn tính có xu hướng ít quan tâm đến sex. "Các nhà khoa học cho biết rằng, những người thiếu ngủ thường dễ bị cẳng thẳng hơn. Điều này dẫn đến những thạch sùng quan hệ của họ cũng bị ảnh hưởng và ham muốn tình dục suy giảm" Tiến sĩ Shives nói. Thêm vào đó, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng đổi thay tính nết và dễ nổi cáu ở người phụ nữ. Một lần một tuần hay một tháng một lần cũng được, hãy dành thời kì để gần gũi và san sớt với chồng của bạn.Suy giảm miễn dịchBạn cảm thấy kiệt sức? Bạn có khả năng mắc bệnh. "Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên những người nghỉ ngơi đầy đủ và những người thiếu ngủ và thấy rằng những người không được ngủ từ 7-8 tiếng sinh sản ít kháng thể trong làm phản ứng với thuốc tiêm chủng. Điều này bệnh xuất tinh sớm chứng tỏ hệ miễn dịch của bạn yếu khi bạn đang mệt mỏi" Tiến sĩ Shives nói. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, hãy tránh xa vô luận ai ho, hắt xì và ăn thêm những những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy để đèn mờ1 giờ trước khi đi ngủ, đó là tín hiệu nhắc nhở với thân thể rằng, đã đến thời kì để nghỉ ngơi.Khó khăn hơn khi vận độngKhi bạn bị mất ngủ, bạn không sẽ thấy việc vận động hay luyện tập khó khăn hơn phẩm bình thường. Thêm vào đó, cảm giác buồn ngủ sẽ cản trở bạn tập trạng thái dục khi tỉnh giấc. Để giấc ngủ ngon hơn (đặc biệt là đêm trước khi diễn ra sự kiện quan yếu nào đó), bạn nên ăn xong ít ra 2 -3h trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá no mê hoặc bị ợ nóng, bạn sẽ cảm thấy rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có trạng thái chính thị là căn nguyên khiến bạn không thể tăng cân mê hoặc giảm cân
0 nhận xét:
Đăng nhận xét